z serii

[...] górę. Liczy się wykonana praca, a serie i powtórki, to rzecz umowna i indywidualna dla każdego, po przetrenowaniu iks programów mogę tylko powiedzieć, ze wg mnie max to 10 serii, jesli są naprawdę cięzkie. Tyle nie grozi przetrenowaniem. I w miarę nabierania doświadczenia i umiejętności kontrolowania ruchu i trzymania max napięcia przez całą [...]

[...] bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 [...]

Trening na plecy po 50 serii w wieku 16 lat, do tego trening na rzeźbę po 3 miechach stażu... Wiesz co, weź lepiej split 2x week z postów podwieszonych bo kombinowanie na własną rękę Ci średnio wychodzi:) A 9 serii ćwiczenia pomysł poroniony, już 5 seria to będzie oszukiwanie na maxa bo będziesz wykończony.

[...] Łatwo Ci? Dołóż ciężaru. To jest trening siłowy i jak sama nazwa wskazuje, trzeba się siłować. Więc zwiększamy ciężary, zwiększamy Ma być ciężko na tyle, żebyś w drugiej serii z trudem wykonała zadaną liczbę powtórzeń, a nawet mniej. Jak przeglądam dzienniki dziewczyn widzę różne dodatkowe rzeczy, fajnie im schodzą te centymetry, ale [...]

[...] pompka git, żyły na wierzchu , jak podsumował znajomy typek z siłowni "Masz żyły jak na fotkach z MD" Skupienie 7/10 - Całkiem fajne, liczyłem się tylko ja i cieżar podczas serii, skupienie na każdym ruchu itp. Całkiem solidnie zadziałał , żeby nie było że opinia leci na propsie bo dostałem coś za darmo z SFD, choć zawsze taki zarzut może paść [...]

[...] byłem bardzo zmęczony i ciężary kiepsko ale z sił opadałem. 1.Wycisk sztangi płasko 15x36 15x36 10x56 8x56 6x56 8x46 2.Podciąganie na drążku 9,6,5,5(straszny spadek po 1 serii) 3.Wyciskanie żołnierskie 10x26 10x36 6x56 6x56 8x36 4.Wycisk sztangi w wąskim chwycie 8x46 8x46 8x46 5.Unoszenie sztangi 10x26 10x36 10x36 Trening męczący i to [...]

hmm a nie sadzicie ze z tym treningiem klatki cos nie tak ?? on napisal 12 cwiczen to chyba troche za duzo serii ??

[...] tylem z obciazeniem unoszenie nog ze zwisu bieznia 30 min Znowu musialem z czegos uciac. Wczoraj ucialem troche cardio, dzis poszlo z silowego. Mimo tegoz uciecia to serii bylo wiecej jak przyslowiowe cztery i przeoralem sie przyzwoicie. Jutro impreza w pracy, moze jakos pojde pobiegac ale sie nie bede specjalnie silil. A tak to dzivvki, [...]

[...] 6,25 5 5 5 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 35 35 37,5 plus bonus 40x6 32,5 35 37,5x4+4 32,5 35 37,5x9 32,5 35x5 35 w drugiej serii mnie przygniotło, chwila zawahania i koniec 30 32,5 35 jednak skosu nie będzie 30 30 30 słaby skos, muszę pomyśleć jak zrobić, żeby ten skos był 3b Rozpiętki 3x15 3,75 [...]

[...] 12,10,8,6 -prostowanie ramion z wyciagu gornego 4x10 Plecy: -wyciag gorny do klatki 4x10 podciąganie na drążku -wioslowanie sztangielka 3x8 4 serie -martwy ciag 10,8,6,4 5 serii -szrugsy sztangielkami 4x15 3 serie zmniejsz powtórzenia, dodaj ciężaru Klatka: Pompki na poręczach 3 serie -wyciskanie sztangi na suwnicy lezac 12,10,8,6 hantle [...]

masti - dzięki za komentarz. Przeoczyłem te odkładanie sztangi! Poprawię się też na następnym treningu z ilością serii - oglądając filmik drazekm dziwiłem się dlaczego robi po 5 serii :-) a więc sprawdziłem założenia i się poprawię za 3 dni :-)

[...] a wykonywane były w 4 seriach - filmik około 5 minut jest w trakcie edycji. Po południu chciałbym zrobić trening ramion. Nachodzi mnie myśl aby jutro zrobić Spartan Torso i nie wiem czy nie mam jej sobie wybić z głowy (myślę o wykonaniu po 6 serii ale ze zwiększonym ciężarem sztangielek a w następnym Spartan Torso wykonać po 7 serii :-) ).

[...] że każdy chwyt trochę inaczej angażuje mięśnie grzbietu. Zaczęliśmy w tym samym (mniej więcej) czasie ale ja w pierwszym filmiku zrobiłem 4 serie aby w następnym zrobić po 5 serii aby teraz zrobić po 6 serii. Założeniem jest wykonywanie tego Spartan Torso 1-2 razy w tygodniu. Za mną chodzi pomysł robienia tego 2x w systemie: WL drążek; barki: [...]

[...] tobie sylwetki typu świńska masa :)No bo kulturystyka to sztuka rzeźbienia ludzkiego ciała :-) na kształt rzeźb dawnych greckich rzeźbiarzy. Zrobiłem Spartan Torso po 7 serii. Ciężar sztangielek 21 kg - do wyciskań mógłby być większy ale moje przedramiona i bicepsy są na to zbyt słabe - a ciężar sztangi 68kg do pierwszej serii a w następnych [...]

[...] sie tobie sylwetki typu świńska masa :)No bo kulturystyka to sztuka rzeźbienia ludzkiego ciała :-) na kształt rzeźb dawnych greckich rzeźbiarzy. Zrobiłem Spartan Torso po 7 serii. Ciężar sztangielek 21 kg - do wyciskań mógłby być większy ale moje przedramiona i bicepsy są na to zbyt słabe - a ciężar sztangi 68kg do pierwszej serii a w następnych [...]

[...] A jak oceniasz wpływ tego treningu? I jak testowe suple pomagały ?Ten trening poprawił moją wydolność - widać to po czasie wykonywania pierwszego po 4 i 5 super serii na mniejszych obciążeniach oraz ostatniego wykonania po 10 super serii i przy większym obciążeniu we wiosłowaniu niż na początku. Z suplementów wykorzystałem IRON [...]

[...] młotkowo i o kolano stymulują biceps tak samo mocno jak uginanie gryfem prostym?) Przedramiona dzisiaj skatowałem mocno, zobaczymy czy to coś da, zawsze robiłem 4-5 serii, dzisiaj zrobiłem 9 większym obciążeniem. Wczoraj zrobiłem uginania hantlami bez supinacji + młotki i powiem że czuje zmęczenie na bicepsach a nie czułem tego nawet gdy [...]

[...] na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne z ciężarem na kolanach 3s 1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s 2.Uginanie ramion ze sztangą 3s 3.Modlitewnik 3s Trening spoko, dużo serii było do odcięcia ;P DIETA: + baton proteinowy 150 kcal czyli 3000 jest ;) W poniedziałek zobacze jak tam wage i prawdopodobnie kcal trzeba będzie zwiększyć ;) [...]

"***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego, nadal jedzac na potrzeby regeneracji. *** zacznij plan przedstawiony ponizej(zajmie 3-8 tygogni, dojdziesz do paru powt na AKTUALNYM rekordzie na koniec [...]

pewnie, ze duzo pracy Narazie robiłem tylko raz "modlitewnik Wodyna" i naprawde mi si ę spodobał strasznie mialem bicka spompowanego juz po 3-ciej serii Ale kazdemu odpowiada co innego Tak trening zmieniałem z tego powodu, ze jak widac WL to moj najsłabszy bój i chcę to pooprawic